Vilka handledshängslen är bäst för fitnessentusiaster

Jake, en 28-årig- CrossFit-atlet, åkte på ett väggpass i mitten-förra månaden: Han kunde inte avsluta sin uppsättning av överheadpressar eftersom hans handleder brände så illa. "Jag hade hoppat över-uppvärmning och laddat mer vikt varje vecka", erkänner han. "När jag kände smärtan var det för sent - jag var tvungen att ta ledigt en hel vecka för att återhämta mig." För fitnessentusiaster som Jake är smärta i handleden inte bara ett mindre bakslag; det spårar ur träningsplaner, stoppar framsteg och kan till och med leda till kroniska skador som dröjer sig kvar i månader.

Oavsett om du lyfter vikter, gör HIIT, flyter genom yoga eller klättrar på stenar, är dina handleder de obesjungna hjältarna i nästan varje rörelse. De absorberar stötar under burpees, stabiliserar tunga belastningar under marklyft och stödjer din kroppsvikt i nedåtgående hundar. Men denna ständiga stress tar hårt: Med tiden kan upprepade rörelser, dålig form eller plötslig överbelastning orsaka tendinit, stukningar eller till och med stressfrakturer.

Det högra handledsstödet "täcker" inte bara smärta-det skyddar dina leder, förbättrar formen och låter dig fortsätta träna på ett säkert sätt. Men alla hängslen fungerar inte för konditionen: en styv ställning efter-operation kommer att tynga dig under spurter, medan en tunn ärm inte stöder dina handleder under en bänkpress på 200 kg. Nedan delar vi upp de bästa handledshängslen för varje träningsstil, plus hur du väljer en som passar din rutin (och dina vinster).

För det första: Varför fitnessentusiaster behöver specialiserade handledshängslen

Generiska handledshängslen är designade för dagligt bruk (som maskinskrivning eller trädgårdsarbete)-inte för träningskraven. Här är vad som gör dina behov annorlunda:

Variabel påverkan och belastning: Ena minuten gör du armhävningar- i kroppsvikt (lätt tryck), nästa minut lyfter du en tung skivstång (extremt tryck). Hängslen måste anpassas till båda utan att begränsa rörelsen.

Svett och fukt: Intensiva träningspass betyder mycket svett. Hängslen som fångar upp fukt orsakar skav, dålig lukt eller till och med hudinfektioner.

Behov av skicklighet: Du kan inte bära en hängslen som täcker fingrarna när du håller i en -uppdragsstång, justerar ett motståndsband eller håller i en hantel.

Varaktighet: Träningshängslen tar stryk-de gnuggar mot utrustning, slängs i gymväskor och tål upprepade stretching. Billiga hängslen går sönder eller tappar elasticiteten efter några veckor.

Dessa faktorer innebär att du behöver en hängslen som är tuff, andas och anpassad för din sport. Låt oss matcha rätt hängslen till dina favoritpass.

De 4 bästa handledshängslen för varje träningsstil

Inga två träningsrutiner är desamma-din tandställning ska passa hur du tränar. Här är vad som fungerar för de mest populära träningsstilarna:

1. Styva stödbyglar: För styrketräning (tyngdlyftning, styrkelyft)

Om du bänkpressar, sitter på huk eller marklyft tunga vikter, behöver dina handleder styvt stöd för att hålla sig i en neutral position (ingen böjning bakåt, vilket belastar senor). Styva hängslen använder ett styvt plast- eller metallstag för att låsa din handled på plats, vilket förhindrar övertöjning när du sänker en skivstång eller håller en hantel.

Vad du ska leta efter:

Formad styv stag: Staven ska följa handledens naturliga kurva-undvik platta-stag som gräver sig in i huden.

Breda, justerbara remmar: Två eller tre kardborreband (minst 1,5 tum breda) som fästs runt handleden och underarmen. Detta fördelar trycket jämnt, så att du inte får röda märken av tunga laster.

Svetttransporterande-foder: En polyester- eller nylonblandning som drar bort fukt från huden. Leta efter hängslen med meshpaneler för extra andningsförmåga.

Toppexempel: Rogue Fitness Wrist Support Brace

Denna stag är en häftklammer i tyngdlyftningsgym av en anledning: dess styva aluminiumstag är justerbar (du kan böja den något för att passa din handledsform) och dess remmar är tillräckligt tjocka för att klara tunga vikter utan att halka. Fodret är antimikrobiellt, så det luktar inte ens efter veckors daglig användning. "Jag brukade kämpa med handledsvärk under bänkpress", säger en styrkelyftare som squats 300lbs. "Den här tandställningen håller mina handleder raka och jag kan lyfta mer utan att oroa mig för belastning. Den är också slitstark-Jag har haft min i över ett år och den ser fortfarande ny ut."

Proffs tips: Bär tandställningenendast under tunga set. För lätt uppvärmning-(t.ex. 50 % av ditt max), gå utan-det här håller dina handleder flexibla och förhindrar att du över-förlitar dig på tandställningen.

2. Flexibla kompressionsärmar: för HIIT och konditionsträning (CrossFit, Bootcamps)

HIIT-träning (tänk på burpees, jump squats och kettlebell swings) involverar snabba, repetitiva handledsrörelser-du behöver en hängslen som är tillräckligt flexibel för att röra dig med dig men tillräckligt stödjande för att minska påverkan. Kompressionshylsor ger ett mjukt tryck för att öka blodflödet (minska ömhet) och stabilisera dina handleder utan att begränsa rörelsen.

Vad du ska leta efter:

Stretchigt, lättviktigt tyg: En spandex-nylonblandning som är tunn nog att bära under handskar (om du använder dem för att dra-ups) men tillräckligt tjock för att ge stöd.

Sömlös design: Inga repiga sömmar som skaver huden under burpees eller bergsklättrare.

Snäv passform (men inte tajt): Ärmen ska sitta på plats under hopp och spurter-om den glider ner stöder den inte handleden.

Toppexempel: Reebok HIIT Wrist Compression Sleeve

Den här hylsan är gjord för hög-intensiv rörelse: Dess fyra-stretchmaterial gör att du kan vrida handleden när du svänger med kettlebell och trycka handflatorna mot golvet under burpees. Kompressionen är mild nog att bära i en timmes-lång bootcamp, och tyget torkar på några minuter om du svettas igenom det. "Jag tränar CrossFit 5 dagar i veckan, och den här ärmen är det jag ska-till", säger en 32-årig-tränare. "Det stoppar den "pirrande" ömheten jag brukade få efter burpees, och det kommer inte i vägen för mitt grepp. Jag glömmer till och med att jag har den på mig under pull-ups."

Proffs tips: Köp två ärmar (en för varje handled) om du gör bilaterala rörelser (t.ex. dubbla kettlebell-gungor). Ensidigt stöd kan leda till obalanser över tid.

3. Tunna stabiliserande hängslen: För Yoga & Pilates

Yoga och pilates förlitar sig på exakt handledsjustering-tänk nedåt på hund, planka eller chaturanga. En skrymmande tandställning kommer att kasta av dig din form, men en tunn, stabiliserande tandställning kan hjälpa dig att hålla poser längre utan smärta. Dessa hängslen använder mjuk resår eller en smal plaststag för att hålla handleden neutral och stödja din kroppsvikt utan att begränsa flexibiliteten.

Vad du ska leta efter:

Ultra-tunt material: En bomulls-spandexblandning som är mindre än 1 mm tjock-du borde fortfarande kunna känna mattan under handflatorna.

Minimal täckning: Bygeln ska bara täcka din handled (inte din underarm eller fingrarna) så att du kan greppa mattan eller hålla handstående.

Halkfritt-grepp: En silikonremsa på insidan av tandställningen som hindrar den från att glida under svettiga flöden (t.ex. hot yoga).

Toppexempel: Lululemon Yoga handledsstabilisator

Denna hängslen är designad för yogis by yogis: Den är så tunn att du kan vika in den i din mattaväska och dess silikongrepp stannar kvar även i heta yogaklasser. Stödet är skonsamt-tillräckligt för att lindra smärta hos hundar som går nedåt men inte så mycket att det begränsar din förmåga att böja handleden i koställning. "Jag har hållit på med yoga i 10 år och mina handleder började göra ont i chaturanga", säger en yogainstruktör. "Denna stabilisator låter mig hålla posen längre, och den stör inte min inriktning. Alla mina elever frågar var jag fick den."

Proffs tips: Använd tandställningen under poser som belastar dina handleder (planka, chaturanga, nedåtgående hund) men ta av den för sittande poser (t.ex. katt-ko) där du behöver full flexibilitet.

4. Hållbara skyddshängslen: För klättring och funktionell träning

Bergsklättring och funktionell kondition (t.ex. hinderbanor) sätter en unik belastning på dina handleder: Du tar tag i grova ytor, drar din kroppsvikt och landar ibland hårt. Dessa hängslen måste vara tillräckligt tuffa för att motstå revor och repor, plus tillräckligt stödjande för att förhindra stukningar från besvärliga grepp.

Vad du ska leta efter:

Nötningsbeständigt yttre lager-: Nylon eller neopren som klarar av repor mot stenar eller gymutrustning.

Förstärkta sömmar: Dubbla-sydda sömmar som inte lossnar efter upprepad dragning.

Justerbar passform: En kombination av kardborreband och resår som gör att du kan dra åt stödet för knepiga klättringar eller lossa det för enklare rörelser.

Toppexempel: Black Diamond Climbing Wrist Guard

Detta skydd är byggt för klättrare: Dess yttre skal är tillverkat av tuff nylon som motstår revor från stenkanter, och dess insida är vadderad för att dämpa stötar. Remmarna är justerbara med en hand (viktigt när du är mitt-klättring och behöver justera passformen), och den är tillräckligt låg-profil för att passa under klätterhandskar. "Jag bröt handleden när jag klättrade förra året, och den här väktaren hjälpte mig att komma tillbaka till träningen", säger en tävlingsklättrare. "Den skyddar min handled från besvärliga grepp, och den är tillräckligt hållbar för att klara utomhusklättringar. Jag har inte haft ett enda problem sedan jag började bära den."

Proffs tips: Bryt in stödet innan en stor stigning eller hinderbana. Bär den under lättare träningspass för att mjuka upp tyget-detta förhindrar skav under långa träningspass.

5 misstag som fitnessentusiaster gör när de väljer handledshängslen

Inte ens den bästa tandställningen hjälper om du använder den fel. Här är de största felen-och hur du åtgärdar dem:

Bär en hängslen som är för tight: Ett tight stag skär av blodflödet till handleden, förvärrar ömheten och minskar greppstyrkan. Använd "två-fingertestet": Om du inte kan skjuta två fingrar under hängslen är det för hårt.

Använder en hängslen för alla träningspass: En stel tyngdlyftsbygel kommer att sakta ner dig under HIIT, medan en tunn yogastag inte stödjer dig under tunga lyft. Ha 2–3 hängslen för olika aktiviteter.

Hoppa över uppvärmning-för att du har en hängslen på dig: En tandställning är inte en ersättning för uppvärmning-. Tillbringa 5–10 minuter med att göra handledscirklar, fingersträckor och lätta set (t.ex. 10 armhävningar-) innan tung träning-detta lossar dina leder och förbereder dina muskler.

Glömde att rengöra tandställningen: Svett och gymsmuts byggs upp på hängslen, vilket leder till lukt och hudirritation. Tvätta tygärmarna i tvättmaskinen (mild cykel) och torka av neoprenhängslen med en fuktig trasa efter varje användning.

Bär hängslen 24/7: Dina handleder behöver tid att röra sig fritt för att bibehålla flexibiliteten. Ta av tandställningen efter träningen-använd den här tiden för att sträcka handleden (t.ex. dra fingrarna försiktigt bakåt) för att hålla lederna rörliga.

Kontakta nu